مصرف دارو روشی اثبات شده برای درمان میگرن شناخته شده است اما دستورالعمل‌های پزشکی تنهای یکی از راهکارهایی است که می‌توان در مسیر بهبود یا پیشگیری، استفاده کرد.
خودمراقبی یکی از مهم‌ترین و اساسی‌ترین اعمالی است که افراد در کنار توصیه‌های دارویی، می‌توانند در جهت جلوگیری از بروز میگرن انجام دهند.
به یک محیط امن پناه ببرید
هنگامی که اولین نشانه‌های میگرن بروز پیدا کرد استراحت کنید و دقایقی از فعالیت‌های روزانه فاصله بگیرید.
فضا را تاریک کنید
نور و صدا می‌توانند موجب تحریک و تشدید درد شوند؛ کمی استراحت در محیطی ساکت و تاریک می‌تواند موثر باشد.
دما درمانی
کمپرس آب گرم یا سرد را روی سر و گردن قرار دهید. کیسه آب سرد باعث بی حسی می‌شود و ممکن به کاهش درد نیز کمک کند؛ کیسه آب گرم هم که خاصیت شل کنندگی دارد، می‌تواند احساس بهتری را در شما ایجاد کند.
کافئین مصرف کنید
مقداری نوشیدنی کافئین‌دار می‌تواند به کاهش درد میگرن در مراحل اولیه کمک کند و تاثیر داروهایی مثل استامینوفن و آسپرین را افزایش دهد. با این حال توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد و مکرر کافئین، خودش می‌تواند باعث ایجاد سردردهای مزمن شود، خواب را مختل کند و موجب تشدید درد میگرن شود.
حساب وزنتان را داشته باشید
چاقی یکی از عوامل تشدید میگرن است. سعی کنید با ورزش و فعالیت‌های بدنی مستمر، سلامت خود را افزایش دهید. دقت داشته باشید تعادل در ورزش را هم رعایت کنید چرا که فعالیت بدنی زیاد هم می‌تواند این بیماری را تشدید کند.
میزان استرس را مدیریت کنید
استرس یکی از عوامل اصلی بروز میگرن است که اگر میزان آن از مقدار معمول فراتر رود، می‌تواند شرایط را وخیم‌تر کند. یکی از روش‌های کنترل و کاهش استرس، اختصاص دادن ساعاتی از روز برای انجام فعالیت‌های مورد علاقه است.
به کیفیت استراحتتان توجه کنید
هر گاه احساس خستگی کردید، با چند حرکت کششی یا پیاده روی، سعی کنید انرژی مورد نیازتان را بدست آورید و سپس سراغ کارهای روزانه‌تان بروید.
نسبت به محرک‌های میگرنتان شناخت پیدا کنید
در یک دفتر مشخص، عواملی را که در شما باعث بروز سردرد می‌شود را تعیین کنید تا به مرور بتوانید عواملی را که باعث بهبودتان می‌شود را بشناسید چرا که یکی از بهترین درمان‌ها، اجتناب از محرک‌های میگرن است.
منبع: مایوکلینیک
ترجمه: تکتم شریفی نژاد-خبرنگار تحریریه جوان قدس
نظر شما